瑜伽是一种陈腐的身心老练格式，允洽总共年事和体能水平的东说念主。关于初学者来说，掌持几个基础看成是开启瑜伽之旅的要道。

1. **山式（Tadasana）**

耸立，双脚并拢，双臂当然下垂，要点均匀踱步在双脚上。挺直脊柱，肩膀松开，目视前列。这个看成有助于改善姿势，增强均衡感。

2. **猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

四足跪姿，上海策浩恩网络科技有限公司吸气时昂首塌腰（牛式）， 茅台酒53度飞天500ml酱香型白酒呼气时拱背折腰（猫式）。此看成可生动脊柱， 上海宸鸿新商贸有限公司缓解背部孔殷。

3. **下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

双手与肩同宽，双脚与髋同宽，会宁人才招聘网-会宁人才网-会宁招聘网臀部进取推，躯壳呈倒“V”形。拉伸肩部、腿部和背部，提高整膂力量。

4. **婴儿式（Balasana）**

跪坐，额头贴地，双臂上前伸展或置于体侧。这是松开和归附的姿势，允洽熟练后休息。

5. **战士一式（Virabhadrasana I）**

前腿大步上前，后腿伸直，双臂上举合掌。增强腿部力量，提高专注力。

以上看成浅近易学会宁人才招聘网-会宁人才网-会宁招聘网，冷落每天熟练10-15分钟，逐步提高柔韧性和耐力。初学者应谛视呼吸与看成的协作，幸免过度用劲。通过连接熟练，你将感受到身心的变化与成长。